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压力全球第2大!靠12点自测“快爆炸没”
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红龙德州app下载讯:

记者李佳蓉/综合报导

台湾人抱怨著工作压力大、薪水低,每天上班心累提不起劲吗?根据康健人寿发布2019年压力指数调查结果发现,台湾人压力之大,为全球第2名,仅次于南朝鲜。“无形的凶手”易引发许多慢性疾病,如心血管疾病、高血压、心肌梗塞、脑中风、便秘、肠胃道疾病甚至是忧郁症等。Youtuber《》带你检测压力指数,并传授5招减压法超实用。

过去曾任中医师的77老大推出“”影片,带网友们自我检测压力指数,以下12点“压力症状”你符合几项?

1.经常感到紧张,觉得工作老是做不完?

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2.老是睡不好,常常失眠或睡眠品质不佳?

3.经常感觉情绪低落、焦虑或烦躁的情况?

4.经常忘东忘西、变得很健忘?

5.经常觉得胃口不好,或胃口特别好?

6.近6个月内生病不只一次?

7.经常觉得很累,假日都在睡觉?

8.经常觉得头痛、腰酸背痛?

9.经常意见和别人不同?

10.注意力经常难以集中?

11.经常觉得未来充满不确定感、恐惧感?

12.有人说你气色不太好?

77老大指出,若你符合3项,代表压力还在可负荷范围内;中了4~5项代表压力已造成困扰,虽可勉强应付,但现阶段的你必须学习压力管理,可多与良师益友聊天请益。如果你有6~8点符合,代表你的压力已经太大,请尽快寻求专业心理卫生人员帮助,接受心理性的系统治疗。一旦12项中符合9点以上,代表“压力爆炸”,请立即看精神专科医师,依照处方以进行药物及心理治疗。

 12点自测“你压力爆炸没”!靠2穴位自救。(图/77老大授权提供)

有压力千万别憋心里,以为自己能默默承受!77老大建议“有压力一定要纾发,一定要宣泄。”因此传授5招释放压力,才能迎接快乐人生。

1.运动
运动能使大脑分泌β-脑内啡,幸福感立即涌现。有研究指出,β-脑内啡对人体的止痛效果为吗啡的6倍以上,因此靠运动纾压,绝对是最好的方法。

2.音乐
人体压力荷尔蒙由大脑下视丘发布,而音乐的旋律、节奏与音调,能够对大脑及脑干产生直接作用,可说是纾压最佳选择。当听到纾压音乐时,大脑会发出α波,帮助放松同时也增强注意力。

 12点自测“你压力爆炸没”!靠2穴位自救。(图/77老大授权提供)

3.穴道
77老大也推荐“神门穴”加上“内关穴”2穴位,一旦感觉到有压力,心情差时,左右边各按压10下。其对焦虑、失眠、胸闷及心悸、胃食道逆流等具有缓解效果。有网友实测后指出:“压穴道真的有用。”

4.香味
香味可活化脑细胞,具有提神醒脑、降低疲惫感与焦虑感的作用。至于哪些香味有这些功能?77老大解释,薄荷可舒缓神经、改善紧绷感;薰衣草具有镇定、缓解失眠及忧郁感的作用;柑橘香可平衡神经中枢系统,稳定沮丧情绪;至于柠檬则能降低焦虑,帮助睡眠。

5.纾压茶类
中医看来,“肝”主情绪问题,一旦肝气郁结情绪就不好。因此77老大推荐2款茶饮:

玫瑰花茶-材料有玫瑰花3克、菊花3克、天麻3克及红枣一枚
主要针对压力大的上班族群,可发挥缓解情绪的作用。

玉竹菊花茶-材料有菊花3克、玉竹6克、薄荷3克
适合急躁易怒、烦热失眠又感觉头胀头痛的人。

以上2款茶类皆以250c.c.热水闷泡5分钟即可饮用。